Cara Meletop Pinggul Atau Meretak Pinggul Anda

MULAKAN TAYANGAN Slaidpixabay

Cara Meletus Pinggul Anda Atau Meretak Pinggul Anda Kembali Ke Tempatnya

Setiap beberapa hari, pinggul saya akan mula terasa kaku dan terasa seperti perlu 'diletupkan' semula ke tempatnya. Tak sakit, cuma rasa tak kena. Bagi sesiapa yang telah menangani isu ini, anda memahami keinginan untuk memaparkannya. Selain itu di rumah senaman untuk menguatkan otot yang menstabilkan, berikut adalah kegemaran kami:

Berikut ialah beberapa kaedah tentang cara untuk memecahkan atau melekapkan pinggul anda kembali ke tempatnya:

**kaveat, saya bukan doktor dan anda harus berunding dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa yang disyorkan dalam artikel ini.

Kaedah #1: Pelarasan Diri 1. Duduk di atas lantai di atas punggung dengan kaki diluruskan, kaki lurus 2. Rentangkan kaki anda. Jika ia teruk, ini boleh gagal dan anda boleh mencederakan diri anda dengan serius. Jika ia cukup teruk sehingga ini tidak membantu, anda juga boleh meminta rakan membantu anda melakukan Manuver Allis.

Kaedah #2: Allis Manuver (Kompleks & Berisiko)

Baring telentang, kaki lurus
Minta rakan atau pasangan menarik pinggul anda sambil menekan pelvis anda ke bawah, putar kaki anda sehingga sudut 90 darjah dengan belakang anda, lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah, kemudian dengan kuat menarik kaki anda ke atas dan menekan anda. pelvis ke bawah. **Ini memerlukan kekuatan yang besar, dan sangat menyakitkan daripada apa yang saya faham. Ia juga sangat berbahaya dan anda boleh (sekali lagi) mencederakan diri anda dengan serius.

Kaedah #3: Satu lagi Pelarasan Asas

Berbaring telentang dengan lengan melebar. Kaki diluruskan lurus.
Angkat kaki dengan sendi pinggul yang timbul/tidak sejajar supaya 90 darjah ke lantai. (anda boleh bengkokkan kaki anda di lutut jika anda mahu)
Biarkan kaki turun perlahan-lahan ke sisi sehingga anda mendengar/merasakan sendi meletus kembali ke tempatnya. Pada mulanya saya perlu melakukan ini dua kali sehari, kini kerana otot telah menjadi lebih kuat semula, saya perlu melakukannya sekali atau dua kali seminggu sahaja.

Terdapat juga Manuver Stimson, yang mungkin memerlukan bantuan 2 rakan. Saya sangat menasihatkan agar tidak menggunakan mana-mana kaedah yang saya senaraikan, dan akan menggesa anda untuk berbincang dengan doktor anda.

Video Youtube yang boleh membantu juga:

1 daripada 5

Pose Dewi - Pembuka Pinggul Yoga

Anda berani Dan kuat Kerana kehidupan Memberi anda semua alasan untuk menyerah Tetapi tetap, Anda bangkit dan mekar❤️ . . #YogisFindingBalance! ♀️Hos @desertswanblog @motokoyoga @pigeatsfish @cherryladyyoga • • Penaja @liquidodubai @liquidoactive . #goddesspose #toestand #toebalance

Siaran yang dikongsi oleh Carissa Lin (@pigeatsfish) pada 23 Ogos 2018 jam 6:32 pagi PDT