Petua

12 Petua Untuk Menjalani Gaya Hidup Lebih Sihat pada 2022

POV: Sekarang tahun 2022, dan azam Tahun Baru yang anda tetapkan untuk diri sendiri adalah untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Menjalani gaya hidup sihat adalah salah satu perkara yang paling penting untuk menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia.

Tetapi bagaimana anda bermula? Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mula hidup lebih sihat.

Sama ada mengamalkan diet berasaskan tumbuhan atau bersenam pada waktu pagi, catatan blog ini menggariskan perkara yang boleh anda lakukan untuk mula menjalani gaya hidup yang lebih sihat hari ini.

Bagaimana Memulakan Hidup Sihat

Terdapat banyak cara untuk memulakan hidup sihat. Anda boleh melakukan pemakanan sihat: mengamalkan a diet sihat , makan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan masukkan lemak sihat dalam diet anda.

Simpan snek yang sihat seperti kacang, buah atau sayur-sayuran yang mudah diambil apabila kelaparan atau apabila anda memerlukan sesuatu yang lazat semasa dalam perjalanan. Makanan ringan yang sihat juga membantu menghentikan tabiat pemakanan yang tidak sihat seperti makan makanan ringan pada lewat malam sambil menonton TV.

Atau, anda boleh bersenam pada waktu pagi untuk membangunkan badan anda dan mengepam darah anda. elakkan tidak aktif dengan bangun dan gerakkan badan anda dalam apa jua cara yang anda boleh, sama ada melalui berjalan kaki, yoga, senaman atau apa-apa jenis pergerakan! Apa sahaja yang anda mahu lakukan, sentiasa ada cara untuk membuat perubahan kecil untuk kehidupan yang lebih sihat.

Mulakan dengan membuat satu perubahan pada satu masa. Jika anda tidak pasti apa yang paling sesuai untuk anda, cuba idea yang berbeza dan lihat mana yang paling selesa.

Untuk memulakan, tuliskan semua perkara yang baik untuk kesihatan anda setakat tahun ini. Ini boleh membantu memastikan anda bertanggungjawab terhadap perubahan kecil yang telah memberi kesan kepada hidup anda.

Faedah Menjalani Gaya Hidup Lebih Sihat

Jalani gaya hidup yang lebih sihat dan dapatkan faedah ini:

Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga
Anda akan tidur lebih lena pada waktu malam
Mood anda akan bertambah baik
Pakaian anda akan lebih sesuai
awak kulit akan kelihatan lebih baik
Anda akan menjadi lebih sihat dan bahagia!

Apakah yang Boleh Anda Lakukan untuk Mulakan Hidup Lebih Sihat?

Ramai orang mempunyai perkara yang sama Azam tahun baru : untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Tetapi bagaimana anda bermula? Anda boleh mulakan dengan mencari cara untuk menjadikan hidup anda lebih mudah.

Sebagai contoh, daripada memasak setiap hari setiap minggu, masak jumlah yang lebih besar sekaligus—anda akan menjimatkan masa dan wang! Atau, daripada mengambil makanan semasa dalam perjalanan pulang dari kerja, makan lebihan atau hidangan sihat yang boleh dimasak dengan cepat di rumah. Jika anda tahu lebih awal apa yang anda akan makan untuk makan malam, ia menjadi lebih mudah untuk memasak.

Perkara lain yang boleh anda lakukan ialah membuat makan tengah hari anda dan bukannya membelinya. Ia lebih murah dan lebih baik untuk kesihatan anda. Ia juga memberi anda lebih banyak masa pada siang hari kerana anda tidak perlu keluar untuk membeli makanan—yang bermakna lebih banyak masa lapang!

Dapatkan tidur yang mencukupi

Apnea tidur telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes, dan masalah pernafasan. Di samping itu, jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, ia boleh menyebabkan berat badan bertambah kerana orang makan snek ketika mereka letih.

Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, pastikan bilik anda sejuk dan gelap sebelum tidur. Ia juga membantu untuk tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan tidur sebentar pada siang hari jika anda perlu.

Jika anda mengalami kesukaran untuk tidur, cuba ambil ubat tidur atau berbincang dengan pakar tidur untuk membantu anda.

Amalkan Diet Berasaskan Tumbuhan

Makan diet berasaskan tumbuhan boleh membantu anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat. Ia membantu melawan penyakit, meningkatkan usaha penurunan berat badan anda, memastikan tahap kolesterol darah anda terkawal dan mengurangkan keradangan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa jika anda mengambil diet berasaskan tumbuhan dan ia tidak berkesan untuk anda, mungkin terdapat isu asas seperti sensitiviti makanan atau intoleransi makanan.

Cuba makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan (cth., sayur-sayuran, kekacang, buah-buahan, dll.) dan kurangkan daging—ini juga boleh membantu mengurangkan jejak karbon anda kerana pertanian haiwan adalah salah satu pengeluar terbesar gas rumah hijau di seluruh dunia.

Makan lebih sihat daripada yang sedia ada. Cuba jangan makan makanan bergoreng atau gula-gula sepanjang hari. Sebaliknya, cuba makan makanan ringan yang sihat seperti bar granola atau buah-buahan segar untuk menjemput saya pada tengah hari semasa bekerja atau sekolah.

Bangun dan Bersenam Pada Waktu Pagi

Salah satu cara terbaik untuk memulakan gaya hidup yang lebih sihat ialah bangun dan bersenam pada waktu pagi. Bukan sahaja anda akan berasa lebih baik, malah anda akan mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari. Anda juga akan dapat tidur dengan lebih lena kerana badan anda akan keletihan akibat bersenam.

Bukan selalu mudah untuk kembali ke alur kami selepas berehat panjang, jadi mungkin mengambil sedikit masa untuk badan anda menyesuaikan diri. Tak mengapa! Anda mengambil masa untuk pulih, jadi anda akan mengambil masa untuk kembali ke bentuk semula.

Jika anda berasa lebih bermotivasi dan ingin mula bersenam dengan segera, cuba lakukan beberapa regangan atau pose yoga sambil menonton TV pada waktu malam atau pagi. Anda tidak memerlukan keahlian gim atau sebarang peralatan—apa yang anda perlukan ialah badan anda sendiri!

Purata orang dewasa memerlukan kira-kira 150 minit senaman setiap minggu (30 minit, 5 hari seminggu). Teruskan bergerak dan cuba lakukan aktiviti seperti berjalan pantas, bermain tag dengan anak-anak anda, menari sambil memasak makan malam, dll. Berseronoklah sambil kekal aktif!

Dapatkan Pemeriksaan Berkala

Pencegahan adalah kunci untuk menjalani gaya hidup yang lebih bahagia dan sihat. Pastikan anda mendapat pemeriksaan berkala daripada doktor anda setiap 6 bulan untuk memastikan semuanya baik-baik saja secara fizikal sebelum meneruskan kehidupan.

Kekal Terhidrat

Minum banyak air! Jangan minum soda atau apa-apa jenis minuman berisi gula lain. Cuba minum sekurang-kurangnya 2 liter (lebih kurang 8 cawan) air setiap hari, yang boleh membantu mencegah penyakit dan memastikan anda terhidrat pada siang hari.

Pengambilan Kafein Sederhana

Minum kopi secara sederhana. Walaupun berkafein adalah baik dalam dos yang kecil, terlalu banyak kafein boleh menyebabkan perkara seperti insomnia dan kegelisahan, yang tidak akan meletakkan badan anda pada tahap terbaik. Jadi ingat ini. Anda boleh mencuba teh sebagai alternatif kepada kopi kerana ia mengandungi kurang kafein (dan lebih mesra alam).

Menetapkan matlamat

Kekal kuat dan sihat dengan melihat masa depan dengan matlamat. Visualisasikan kejayaan kecergasan anda dengan menggambarkan rupa anda apabila anda mencapai sasaran anda dan cara ia mempengaruhi kesihatan mental anda. Mempunyai matlamat yang jelas dan khusus lebih berkemungkinan berlaku. Beberapa matlamat mungkin adalah untuk berasa baik tentang diri anda tidak kira apa yang mungkin berlaku di sekeliling anda, untuk mengelilingi diri anda dengan orang yang mengambil berat tentang anda, untuk bermeditasi setiap hari supaya anda boleh mengisi semula, dsb.

Menjalani gaya hidup yang lebih sihat adalah mungkin jika ia penting kepada anda, dan ia membantu anda untuk kekal kuat dan bermotivasi!

Menghadiri Kelas Yoga

Yoga adalah cara terbaik untuk mendapatkan bentuk badan dan berasa santai. Terdapat banyak pelbagai jenis yoga , jadi tidak kira apa tahap kecergasan anda.

Gaya yoga yang paling popular ialah Hatha yoga. Hatha yoga memfokuskan pada nafas, dan terdapat postur berbeza yang anda pegang semasa berlatih. Jenis yoga ini biasanya lebih mudah untuk pemula kerana anda tidak memerlukan sebarang peralatan atau pengalaman sebelumnya dengan yoga.

Satu lagi jenis yoga ialah yoga Bikram, yang mempunyai garis panduan yang ketat semasa berlatih: - Berlatih dalam 105 darjah Fahrenheit - Tahan setiap pose selama satu minit - Minum banyak air antara kelas

Gaya yoga ini lebih baik untuk mereka yang mempunyai pengalaman sebelumnya dengan Hatha yoga dan ingin mencabar diri mereka sendiri. Amalan ini akan menolak sempadan fizikal dan mental anda dengan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan.

Cari Masa untuk Kebahagiaan Peribadi

Adakah anda ingin bahagia? Satu cara untuk bermula adalah dengan mencari masa untuk kebahagiaan peribadi. Anda tidak perlu menumpukan berjam-jam dan berjam-jam hari anda untuk meditasi atau aktiviti pembaikan diri yang lain—walaupun jika itu yang anda minati, lebih banyak kuasa untuk anda!

Apa yang boleh anda lakukan ialah mencari sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari semasa anda melakukan sesuatu yang menggembirakan anda. Sama ada menulis, bermain permainan, menonton TV, atau apa-apa lagi, perkara utama ialah melakukan sesuatu yang menyeronokkan untuk anda.

Dan akhirnya, detik-detik kecil itu akan bertambah dan membuatkan anda lebih bahagia.

Renungkan Pencapaian Anda

Untuk menjadi lebih sihat, penting untuk memikirkan pencapaian anda. Apabila anda meluangkan masa untuk menilai apa yang telah anda capai, ia akan memberikan anda rasa bangga dan motivasi. Ini akan membantu anda membina momentum untuk membuat lebih banyak perubahan pada masa hadapan.

Jejaki Tabiat dan Mood Anda

Jika anda cuba menjalani gaya hidup yang lebih sihat, anda mungkin mendapati ia berguna untuk menjejaki tabiat dan perasaan anda. Apabila kita menulis fikiran kita, ia boleh mengingatkan kita di mana kita perlu membuat perubahan. Ia juga boleh menjadi cara yang berguna untuk mencerminkan kemajuan anda dari segi matlamat kesihatan anda.

Apabila anda cuba membina tabiat yang lebih sihat , penting untuk bersabar dengan diri sendiri. Ia mungkin mengambil masa sebelum anda merasakan tabiat fizikal atau mental anda telah berubah.

Pastikan anda tidak menyalahkan diri sendiri apabila ini berlaku, dan cuba lagi! Terdapat banyak cara untuk anda berusaha untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat, dan usaha ini sentiasa berbaloi.

Ketahui Apa yang Mendorong Anda

Mengetahui apa yang mendorong anda adalah penting untuk memulakan gaya hidup sihat. Bagi sesetengah orang, makan makanan yang lebih sihat sudah cukup untuk mengekalkan mereka. Bagi yang lain, pemikiran untuk menjalani kehidupan yang panjang, bahagia dan menikmati segala-galanya membuatkan mereka bermotivasi.

Walau apa pun motivasi anda, mengetahui perkara yang mendorong anda akan membantu memotivasikan anda apabila tiba masanya anda berasa ingin berputus asa.

Kesimpulan

Jika anda ingin menjalani gaya hidup yang lebih sihat pada tahun 2022, mengamalkan diet berasaskan tumbuhan, bangun dan bersenam pada waktu pagi serta menghadiri kelas yoga adalah cara terbaik anda boleh mula hidup lebih sihat hari ini.

Selain itu, mencari masa untuk kebahagiaan peribadi adalah satu lagi cara terbaik untuk kekal bahagia sambil hidup lebih sihat. Jika anda mula menjalani gaya hidup yang lebih sihat hari ini, anda mungkin terkejut melihat betapa bertenaga dan kelihatan lebih baik!

Ingat bahawa menjalani gaya hidup yang lebih bahagia dan sihat adalah mungkin, walaupun keadaan menjadi sukar. Teruskan berusaha ke arah matlamat anda setiap hari dan teruskan melakukan yang terbaik untuk diri anda dan alam sekitar apabila boleh. Anda mendapat ini!